Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την καταλληλότητα της ώρας για άσκηση. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση στο ερώτημα ποια είναι η καλύτερη ώρα για διάδρομο. Ο τρόπος ζωής σας, και το αν είστε πρωινοί ή βραδινοί τύποι είναι μερικοί από αυτούς. Το ζητούμενο είναι να απολαμβάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε στον διάδρομο, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να αποφασίζετε να ασκηθείτε.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για διάδρομο;
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, και έχει έναν δικό του ρυθμό. Ο ρυθμός αυτός διαμορφώνεται με βάση τις καθημερινές συνήθειες και τη ρουτίνα. Κάποιοι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς και είναι περισσότερο λειτουργικοί το πρωί, ακόμη και αν κοιμηθούν αργά. Για την άσκηση, το σώμα έχει ένα βέλτιστο σημείο λειτουργίας. Αυτό συνήθως είναι όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια και αισθάνεστε καλά.
Είστε πρωινοί τύποι;
Συνήθως το πρωί είμαστε πιο ξεκούραστοι, και το μυαλό μας είναι πιο καθαρό από διάφορες σκέψεις και συναισθήματα. Όταν οι μύες είναι πιο ξεκούραστοι είναι λογικό να μπορείτε να πιέσετε περισσότερο όταν κάνετε διάδρομο. Σε περίπτωση που είστε πρωινοί τύποι και περισσότερο λειτουργικοί τις πρώτες ώρες αφού ξυπνήσετε, τότε σας προτείνουμε να κάνετε διάδρομο νωρίς το πρωί, για να μην επηρεαστούν οι άλλες αρμοδιότητες που θέλετε να φέρετε εις πέρας στη μέρα σας. Όμως, αποφύγετε τον διάδρομο αν οι κινήσεις σας το πρωί είναι αργές, ή αισθάνεστε αδέξιοι, και αυτό διότι υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.
Είστε απογευματινοί τύποι;
Σε περίπτωση που αισθάνεστε πως έχετε περισσότερη ενέργεια το απόγευμα, γιατί να μην την αξιοποιήσετε; Ο διάδρομος το απόγευμα είναι αρκετά αποτελεσματικός, ενώ θα ενισχύσει την ενέργεια σας για την υπόλοιπη μέρα.
Είστε βραδινοί τύποι;
Όσοι είστε βραδινοί τύποι, είναι καλύτερο να ανεβαίνετε στο διάδρομο τις βραδινές ώρες. Ο διάδρομος το βράδυ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος της ημέρας. Επιπλέον, θα μπορέσετε να πραγματοποιήσετε πιο ήρεμο και ποιοτικό ύπνο.
Όμως, δεν είναι πάντοτε και η καλύτερη ιδέα η άσκηση το βράδυ. Άν είστε κουρασμένοι σας προτείνουμε να το αποφύγετε καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Σε περίπτωση που είναι η μόνη ώρα της ημέρας που μπορείτε να γυμναστείτε, κάντε αργό περπάτημα. Προτιμήστε να τρέξετε το Σαββατοκύριακο, ή όταν θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
Πόσες φορές να κάνω διάδρομο μέσα στην εβδομάδα;
Γενικότερα, θα πρέπει να πραγματοποιείτε διάδρομο περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα, με χαμηλή ή μέτρια ένταση. Το διάστημα αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και την ψυχολογία σας. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές χρονικά προπονήσεις, με χαμηλή ένταση προς μέτρια και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση σας. Το ιδανικό διάστημα είναι περίπου μισή ώρα.
Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα για διάδρομο; Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Σε περίπτωση που είστε πρωινοί τύποι, η καλύτερη ώρα είναι το πρωί. Σε περίπτωση που γυρνάτε από την δουλεία και θέλετε να εκτονωθείτε, προτιμήστε το απόγευμα. Τέλος, αν είστε βραδινοί τύποι γυμναστείτε στον διάδρομο το βράδυ, απλά με προσοχή. Ξεκινήστε με ήπιας έντασης άσκηση για μικρό χρονικό διάστημα και αυξήστε τον χρόνο αυτό σταδιακά.
Για άσκηση στο διάδρομο δεν είναι πάντοτε απαραίτητη η συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να προμηθευτείτε έναν διάδρομο από το Bodybuilding club, για να κάνετε γυμναστική οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας επιθυμείτε άμεσα!
