Το κουδούνι έχει ήδη εδώ και δύο περίπου μήνες σημάνει την έναρξη της σχολικής χρονιάς, η οποία θα είναι αρκετά απαιτητική, όπως άλλωστε και κάθε νέο σχολικό έτος.
Η σχολική καθημερινότητα απαιτεί από τα παιδιά αυξημένα σωματικά και πνευματικά αποθέματα. Και αυτά θα δημιουργηθούν με τη βοήθεια των γρήγορων και υγιεινών δεκατιανών που θα ετοιμάζετε εσείς για τα πιτσιρίκια σας, προκειμένου να ικανοποιήσετε τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες του οργανισμού τους.
Αυτό που έχετε να κάνετε, λοιπόν, είναι να αφιερώνετε κάθε πρωί (ή το προηγούμενο βράδυ) λίγα λεπτά της ώρας για να ετοιμάζετε τα δεκατιανά των παιδιών σας και στη συνέχεια να τα τοποθετείτε στα τσαντάκια φαγητού που θα έχουν μαζί τους, ώστε να είναι σωστά οργανωμένα και εύκολα προσβάσιμα.
Πάμε, όμως, να δούμε ποια είναι τα καλύτερα δεκατιανά που θα λατρέψουν τα παιδιά σας!
- Φρούτα και λαχανικά
Οι πλέον υγιεινές τροφές δεν είναι άλλες από τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορεί να μην είναι ακριβώς οι αγαπημένες των παιδιών (ειδικά τα λαχανικά), ωστόσο οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την υγεία του οργανισμού.
Γι’ αυτό, είναι απαραίτητο να τα εντάξετε στην καθημερινή διατροφή των παιδιών και στα σχολικά δεκατιανά τους. Η πολυτιμότερη συμβουλή εδώ είναι να διαλέξετε φρούτα και λαχανικά που καθαρίζονται εύκολα ή που δε χρειάζονται καθάρισμα.
Κάποια τέτοια φρούτα είναι οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια, ενώ από λαχανικά μπορείτε να διαλέξετε αγγουράκια ή καρότα που χρειάζονται ένα απλό ξεφλούδισμα δευτερολέπτων.
- Σαντουιτσάκια
Μία από τις πλέον συνηθισμένες και εύκολες λύσεις για το σχολικό δεκατιανό είναι φυσικά τα διαφόρων ειδών σαντουιτσάκια.
Κατ’ αρχάς, ας μιλήσουμε πρώτα για το βασικότερο υλικό: το ψωμί. Υπάρχουν αναρίθμητες επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να «τυλίξετε» τα υλικά του σάντουιτς. Άσπρο ή μαύρο ψωμί του τοστ, τορτίγιες, αραβικές πίτες, στρογγυλά ή μακρόστενα ψωμάκια ειδικά για σάντουιτς κ.ά.
Όσον αφορά το… εσωτερικό, υπάρχουν ακόμα περισσότερες επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να προμηθευτείτε από το σούπερ-μάρκετ διαφόρων ειδών τυριά (φέτα, κασέρια κ.λπ.) και αλλαντικά (ζαμπόν ή γαλοπούλα), ώστε να προσθέσετε στο σάντουιτς.
Πέρα από αυτά, μπορείτε να βάλετε κάποια σάλτσα ή αλοιφή (π.χ. σπιτικό τζατζίκι ή κάποια light μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά) για έναν πιο νόστιμο συνδυασμό, ενώ φυσικά υπάρχει και η επιλογή των λαχανικών, όπως το μαρούλι, το αγγουράκι ή η ντομάτα.
Στην περίπτωση της ντομάτας, βέβαια, καλό είναι να προσέξετε να μην είναι πολύ υγρή, καθώς θα νωτίσει το ψωμί και θα χάσει τη νοστιμιά του.
- Γλυκά
Ξέρετε πολύ καλά πως τα γλυκά είναι ένα είδος τροφής που πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει πως πρέπει να τα αποκόψετε εντελώς από τη διατροφή του παιδιού σας, καθώς αποτελούν μια τεράστια απόλαυση.
Αυτή η απόλαυση μπορεί άνετα να έρθει και μέσα από αρκετά υγιεινές γλυκές επιλογές. Ένα παστέλι ή μια μπάρα, ας πούμε, θα μπορούσε να προσφέρει την απόλαυση που επιζητεί ο παιδικός οργανισμός από ένα γλυκό, ενώ ταυτόχρονα θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια αλλά και θρεπτικά συστατικά (π.χ. από τους ξηρούς καρπούς).
Μια άλλη λύση είναι κάποιο «ελαφρύ» κέικ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα, χωρίς λιπαρές και ανθυγιεινές σοκολάτες κ.λπ. Επίσης, γλυκά κουλουράκια ή μπισκότα με μαρμελάδα (ή και με κομμάτια σοκολάτας) θα ικανοποιήσουν την ανάγκη του παιδιού σας για γλυκό και θα του προσφέρουν μια εύκολα προσβάσιμη λιχουδιά, την οποία θα μπορεί να καταναλώσει σε οποιαδήποτε στιγμή και μέρος.
Αυτές ήταν κάποιες από τις καλύτερες ιδέες για σχολικά δεκατιανά που σίγουρα θα λατρέψουν τα παιδιά σας και δε θα βαρεθούν ποτέ, καθώς η ποικιλία των πιθανών σνακ είναι σχεδόν ατελείωτη!
