Νηστεία και Γυμναστική (της Δήμητρας Φασούλα)

Η Δευτέρα όπως γνωρίζουμε είναι η πρώτη μέρα της μεγάλης σαρακοστής όπου ξεκινάει η νηστεία και αποφεύγουμε τα γαλακτερά, το ψάρι και το κρέας. Η διαρκής στέρησή τους αφαιρεί από τον οργανισμό την ικανότητα λήψης πρωτεινών. Η πρωτείνη είναι απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και ειδικά για τα άτομα με πλούσια καθημερινή δραστηριότητα, για αυτήν την ομάδα ατόμων είναι απαραίτητη η επαρκή πρόσληψη πρωτεινών ώστε να θρέφουν τους καταπονεμένους μυς.

Η νηστεία είναι βασισμένη σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τα οφέλη είναι πολλά αφού μειώνεται η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Σε συνδυασμό με τα τρόφιμα που θα καταναλώνουμε την περίοδο αυτή το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για το καρδιαγγειακό μας σύστημα και για το λιπιδαιμικό προφίλ. Επιπλέον εμπεριέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και στην γενικότερη λειτουργία του οργανισμού.

Οι τροφές προκειμένου να μας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να συνδυάζονται με σωστό τρόπο. Επιπρόσθετα δίνουμε μεγάλη έμφαση στην ποσότητα την οποία καταναλώνουμε γνωρίζοντας ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες, μερικά από αυτά είναι: τα ζυμαρικά, το ψωμί, ο χαλβάς, οι ξηροί καρποί.

 

Πρέπει να λάβουμε υπόψιν τα οφέλη της κάθε τροφής που θα καταναλώνουμε την περίοδο αυτή, παρακάτω θα δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε

  • Πρωτείνη: το ρύζι, το σιτάρι, οι ξηροί καρποί, το καλαμπόκι, η βρώμη, τα φασόλια, τα ρεβύθια, το σουσάμι, ο λιναρόσπορος κ.α.
  • Σίδηρο: τα φρούτα, τα λαχανικά, η τομάτα, η πιπεριά κ.α.
  • Ασβέστιο: γάλα σόγιας, ταχίνι, μπρόκολο, κουνουπίδι κ.α.

 

 

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΝΗΣΤΕΙΑΣ

Κατά την περίοδο νηστείας λόγω των τροφών που απορροφούμε ανάλογη θα πρέπει να είναι και η εκγύμνασή μας. Θα πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση σιδήρου, ασβεστίου, βιταμίνης D  και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ παράλληλα θα πρέπει να μετριάσουμε την αθλητική μας δραστηριότητα για να μην εξαντλήσουμε το σώμα μας.

Για αυτό:

  • Ρίχνουμε τους ρυθμούς της άσκησης καθώς ο οργανισμός δεν παίρνει την ίδια ποσότητα ενέργειας από τις τροφές.
  • Προτιμάμε το περπάτημα αντί για το τρέξιμο, που επιταχύνει τους χτύπους της καρδιάς αλλά δεν καταπονεί το σώμα.
  • Ασχολούμαστε με προγράμματα χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης όπως : yoga, pilates, ορθοσωμία. Που βασίζονται σε απαλές αργές κινήσεις, προσφέροντας τόνωση χωρίς εξάντληση.
  • Προτιμάμε ασκήσεις αντοχής παρά αεροβική γυμναστική. Οι ασκήσεις αντοχής αποβάλλουν τις τοξίνες του οργανισμού βελτιώνοντας τη λειτουργία των λεμφαδένων.
  • Ακούμε το σώμα μας και δεν ξεπερνάμε τα όρια, αφού η νηστεία αλλάζει το μεταβολισμό και τις αντοχές του σώματος.

 

 

ΦΑΣΟΥΛΑ ΔΗΜΗΤΡΑ

Personal Trainer

 

 

ΠΗΓΕΣ: υγεία, body soul, trikalaview

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *