ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο και στη σωματική και στην ψυχική υγεία μας. Αυτό είναι ξεκάθαρο. Λιγότερο ξεκάθαρο είναι το τι μπορεί να τον υποβαθμίσει. Ναι, είναι η καφεΐνη αλλά και πολλοί ακόμα παράγοντες, όπως διευκρινίζει η Dr. Teralyn Sell, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας, σε ένα νέο άρθρο της στο YourTango. Το μυστικό εκείνων που κοιμούνται πραγματικά καλά; Τους αποφεύγουν, ιδιαίτερα τις απογευματινές και βραδινές ώρες.
Καφεΐνη: Είναι μια τόσο ισχυρή διεγερτική ουσία, που μπορεί να συνεχίσει να επιδρά στον οργανισμό μας έως και για πάνω από 12 ώρες. Επομένως, αν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στον ύπνο, αποφεύγουμε την κατανάλωσή της, ειδικά μετά το μεσημέρι.
Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη: Όταν καταναλώνονται πριν από τον ύπνο προκαλούν απότομες διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα, που μπορεί ακόμα και να μας ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα. Προτιμάμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για τα βραδινά γεύματά μας.
ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ:
